चिकित्सा समुदाय में, मोटापे को अब एक महामारी कहा जाता है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट पीने से पहले ही रोके जाने का प्रमुख कारण बन जाएगा। मोटापा टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर का एक बढ़ा जोखिम भी पैदा करता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, साथ ही साथ जीवन की गुणवत्ता में समग्र सुधार, जो वजन कम कर सकता है, एक सबसे अच्छी चीज है जिसे आप अपने लिए कर सकते हैं।
हम जो भी मानना चाहते हैं, उसके बावजूद वजन कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है। शरीर को अतिरिक्त वसा बहाएगा जब आपको किसी दिन दी जाने वाली कैलोरी की संख्या की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह बहुत सरल है। तो, वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है, और आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा को भी बढ़ाएं।
वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश करते समय, चुनने के लिए कई विकल्प हैं। वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या है, किस मात्रा में है, और यहां तक कि किस समय या किन संयोजनों में है। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व को उजागर करते हैं - न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
सबसे पहले, जैसा कि आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम आपके चयापचय को एक प्रभावी स्तर तक बढ़ाने में मदद करता है। दूसरा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रहें। तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को बनाए रखते हैं।
व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या भीषण कसरत के दौरान तनाव में रहना नहीं है। वास्तव में, लंबी अवधि में आपके लिए इसे करने के लिए, व्यायाम सुखद होना चाहिए। अपने गतिविधि स्तर में समग्र वृद्धि के साथ शुरू करें। जब आप कर सकते हैं सीढ़ियाँ चढ़ो। शॉपिंग करते समय, मॉल के दरवाजों से दूर पार्क करें। पार्क या स्थानीय क्षेत्र में टहलने के लिए जाएं जिसे आप पसंद करते हैं, और अपने कुत्ते या दोस्त को अपने साथ लाएं। नृत्य या मार्शल आर्ट सबक लें।
जैसे-जैसे आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होते जाते हैं, आपके लिए नियमित व्यायाम की ओर बढ़ना आसान और अधिक स्वाभाविक होता जाएगा। अंततः आपको लगातार स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए क्या करना होगा। आपको अपने दिल की दर को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट के लिए 3 बार बनाए रखना चाहिए। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के अभ्यासों के लिए उपलब्ध हैं। इस तरह, आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं, और आप जो कर रहे हैं उससे ऊब नहीं पाएंगे। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग या जो भी गतिविधि आपको घर पर सही लगे, करने की कोशिश करें।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं, तो भी आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के तरीके खोज सकते हैं। संयुक्त समस्याओं या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए पानी एरोबिक्स एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन को कम करने वाले तनाव को कम करता है। लेकिन आप अभी भी पानी से बाहर की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध करते हैं। यहां तक कि ट्यूटोरियल और वीडियो भी हैं जो आपको बैठने की स्थिति से प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं।
आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह प्रेरित और सुखद रहने के लिए महत्वपूर्ण है। एक समूह को एक सामाजिक कार्यक्रम में बदलने के लिए एक साथ लाने की कोशिश करें। या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ प्रतिस्पर्धा करें और विजेता के साथ कुछ विशेष व्यवहार करें (भोजन-संबंधी नहीं!)। उन खेलों का आनंद लें जो आप आगे देखते हैं और जल्द ही वे आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाएंगे।
No comments:
Post a Comment