वजन कम करने और आकार में पाने के लिए, आपको वसा जलाने के लिए सही खाने और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम के बारे में आपको सबसे पहले समझने की जरूरत है कि कैलोरी जलाने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा को जला रहे हैं। व्यायाम के दौरान, आपको वसा जलाने पर ध्यान देना चाहिए,
और आप केवल कैलोरी जलाकर वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में कैलोरी जलने लगती है, लेकिन जली हुई कैलोरी हमारे सिस्टम में कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी होती है। संग्रहीत वसा से कैलोरी को जलाने के लिए, आपके शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन की एक निश्चित मात्रा है जिसे आपके शरीर को वसा जलाने की आवश्यकता होती है, और व्यायाम के दौरान आपके लक्ष्य की हृदय गति को बनाए रखने के लिए आपके शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा को मापने का एकमात्र तरीका है। कृपया समझें कि यदि आप अकेले कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी बर्न करना जारी रखते हैं, तो आप मुख्य रूप से "पानी का वजन" खो देंगे, जिससे आपके चयापचय में कमी होगी। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट से जले हुए कैलोरी को ऊर्जा कैलोरी के रूप में गिनें। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खो देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को चयापचय को गति देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी, जो अप्रत्यक्ष रूप से वसा जलता है। इसलिए, जब आप कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम पर होते हैं तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
एक्सरसाइज के दौरान फैट कैलोरी बर्न करना
एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपका शरीर अपने वसा जलने के बिंदु तक पहुंचने से पहले कई चरणों से गुजरता है। आपने लोगों को कहते सुना होगा कि आप व्यायाम के पहले 10 मिनट के दौरान केवल चीनी (कार्ब्स) जलाते हैं और वसा नहीं। कुछ हद तक, यह सच है। मैं यह कहता हूं क्योंकि आप 10 मिनट के निशान से परे चीनी को तब तक जलाते रहेंगे जब तक कि आप इतना कठिन प्रशिक्षण नहीं लेते कि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन चाहिए; या आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और वसा को जलाने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको एक स्थिर गति (बहुत तेज या बहुत धीमी नहीं) पर चलना चाहिए ताकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा (कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं) का उपयोग करे। यह भी याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप वसा जलाने की अवस्था में पहुँच गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहाँ रहेंगे। वसा जलने की अवस्था को फिर से बनाए रखना इस बात पर निर्भर करता है कि आप उस गति से आगे बढ़ रहे हैं जो आपके शरीर के अनुकूल है। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य दिल की दर सीमा के भीतर हैं।
आराम पर फैट कैलोरी जला
अपनी कसरत खत्म करने के कुछ घंटों बाद वसा जलती हुई कैलोरी जारी रखने का एकमात्र तरीका अवायवीय प्रतिरोध व्यायाम है। शक्ति प्रशिक्षण आराम से वसा जलने की कुंजी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक अवायवीय गतिविधि है जो आपको एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान आप जो कैलोरी जलाते हैं, वे ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं (जिसका अर्थ है कि आपको ऊर्जा के लिए दिन में और भी अधिक कैलोरी खाना पड़ता है); लेकिन आप जिस कैलोरी को आराम से जलाते हैं वह ज्यादातर वसा से कैलोरी होती है। आप आराम से वसा जलाने का कारण यह है कि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को गति देता है, जो ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है।
अपने शरीर को सही वसा जलाने की मशीन बनाने के लिए, आपको एरोबिक (कार्डियो) और एनारोबिक (शक्ति प्रशिक्षण) अभ्यास करना चाहिए।
No comments:
Post a Comment