स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए गर्भवती होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
प्रसवपूर्व देखभाल एक सफल गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। पहला परीक्षण गर्भावस्था के पहले 6-8 सप्ताह के दौरान किया जाना चाहिए, जब मासिक धर्म चक्र लगभग 2-4 सप्ताह तक देरी हो। अपेक्षाकृत स्वस्थ महिलाओं के लिए, जिनके पास जोखिम कारक जटिल नहीं हैं, आप संभवतः 28 सप्ताह तक हर 4 सप्ताह में अपने चिकित्सक को देख लेंगी और 36 सप्ताह की गर्भवती होने तक हर 2 सप्ताह में। इसके बाद, आप हर हफ्ते एक नियुक्ति करेंगे जब तक कि आप श्रम के माध्यम से या अन्यथा जन्म न दें।
खाना
सही भोजन करना एक खुशहाल गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि आप दो खा रहे हैं, इसलिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और उन चीजों से दूर रहना महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चे को विकसित करने के लिए नुकसान पहुंचा सकती हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, डाइटिंग और कटिंग कैलोरी खराब होती हैं - आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन लगभग 300 अधिक कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होगी और आपके बच्चे को उचित पोषण मिलेगा, खासकर जब गर्भावस्था आगे बढ़ती है। हालांकि, कैलोरी का सेवन महिला से महिला में भिन्न हो सकता है। पतली महिलाओं और जुड़वाँ महिलाओं को ले जाने के लिए, आपको 300 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना पड़ सकता है। या, यदि आप वर्तमान में भारी हैं, तो आपको कम की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी मामले में, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना होगा।
बेशक, शुद्ध कैलोरी का उपभोग करना एकमात्र लक्ष्य नहीं है - आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो खाते हैं वह पौष्टिक रूप से पूरा हो। पौष्टिक भोजन में आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित करने में मदद करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
जबकि एक स्वस्थ आहार गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की देखभाल करने के लिए मौलिक है, यह वास्तव में आपके दैनिक जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली को एकीकृत करने के लिए काफी आसान है। बुनियादी आहार दिशानिर्देशों का पालन करके संतुलित आहार लें। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लीन मीट, फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं।
वास्तविक स्वस्थ भोजन आपके शरीर को बहुत आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो सामान्य मात्रा से अधिक होती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिला के आहार में कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यद्यपि आपका डॉक्टर विटामिन की खुराक को निर्धारित कर सकता है, फिर भी आपके आहार में आपके शरीर को इसके अधिकांश पोषण प्रदान करने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
आमतौर पर महिलाओं को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हड्डियों के कैल्शियम की कमी को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाना चाहिए। आप कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर, और दही सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। संतरे का रस, सोया दूध, और कैल्शियम फोर्टिफाइड अनाज; पालक, काले, और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां साथ ही टोफू, सूखे बीन्स और बादाम।
एक गर्भवती महिला को एक दिन में 27 से 30 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि आयरन का उपयोग शरीर द्वारा हीमोग्लोबिन बनाने के लिए किया जाता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। लोहे की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर के ऊतकों और अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। बोर्ड पर एक बच्चे के साथ, महिलाओं को अपने लोहे के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
लोहा पौधों और जानवरों दोनों में पाया जाता है, लेकिन शरीर इसे मांस स्रोतों से अधिक आसानी से अवशोषित करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लोहे में उच्च हैं: रेड मीट, डार्क पोल्ट्री, सैल्मन, अंडे, टोफू, फोर्टिफाइड अनाज, सूखे बीन्स और मटर, सूखे फल, पत्तेदार हरी सब्जियां, गुड़, और आयरन-फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज।
कई लोगों ने पहले ही सुना है कि गर्भवती महिला के लिए फोलेट (फोलिक एसिड) कितना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं या गर्भवती बनने की योजना बनाने वालों के लिए, प्रतिदिन 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेने की सिफारिश की जाती है। कई महिलाएं अपने आहार से मिलने वाले फोलिक एसिड के अलावा विटामिन के साथ अपने आहार को पूरक करना चुनती हैं।
गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान फोलेट लेना और गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को 70% तक कम करना पाया गया है, यही वजह है कि इसे इतना महत्वपूर्ण माना जाता है। गर्भावस्था के पहले 28 दिनों के दौरान न्यूरल ट्यूब बनता है, आमतौर पर इससे पहले कि महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, और अंततः बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होती है। पर्याप्त पोषण की कमी, विशेष रूप से फोलेट की कमी, एक तंत्रिका ट्यूब दोष पैदा कर सकती है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए निर्जलीकरण और कब्ज से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना सबसे अच्छा तरीका है।
व्यायाम आपकी गर्भावस्था के दौरान बहुत अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था के बाद शारीरिक गतिविधि को रोकने का कोई कारण नहीं है; वास्तव में, आहार संबंधी दिशानिर्देश बताते हैं कि आप मध्यम गति से प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, नियमित व्यायाम अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकता है, पीठ दर्द, सूजन और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करता है, नींद में सुधार करता है, ऊर्जा को बढ़ाता है, सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है, प्रसव के लिए आपके शरीर को तैयार करता है, और प्रसव के बाद वसूली का समय कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य और आराम बनाए रखने के लिए सही नींद लेना एक अन्य कारक है। गर्भावस्था अपने आप टोल ले सकती है, और एक लंबे दिन के बाद आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाता है, वैसे-वैसे उसके लिए गिरना और भी मुश्किल होता जाएगा, लेकिन जितना हो सके सोने की कोशिश करें - यह आपकी सेहत के लिए अद्भुत काम करेगा!
एक स्वस्थ आहार का सेवन, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना गर्भावस्था के दौरान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप पौष्टिक भोजन खाने का प्रयास करते हैं और अपनी गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं, तो अच्छे क्षण मुश्किलों को दूर करने के लिए निश्चित हैं।