यदि कोई कारक या स्वास्थ्य जोखिम नहीं हैं जो उन्हें एक फिटनेस कार्यक्रम में भाग लेने से रोकते हैं, तो गर्भवती महिलाओं को मॉडरेशन में व्यायाम करना चाहिए। यह सप्ताह के कई दिनों में नहीं तो सप्ताह में कई दिन, एक दिन में 30 मिनट से अधिक के अंतराल पर होना चाहिए। व्यायाम गर्भवती महिलाओं को अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और देखने में मदद करता है और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान फिट रहने से गर्भकालीन मधुमेह जैसी समस्याओं को रोकने या उससे बचने में मदद मिल सकती है, मधुमेह का एक सामान्य रूप जो कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है। यह बच्चे के जन्म के लिए आपके द्वारा आवश्यक सहनशक्ति को बढ़ाने और बच्चे के जन्म से पहले और बाद में अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में भी मदद करेगा। आकार में बने रहने से बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी में तेजी लाने में भी मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान किसी भी फिटनेस प्रोग्राम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त फिटनेस कार्यक्रमों में चलना, तैराकी, कम-से-कोई गतिविधि एरोबिक्स (मध्यम गति से किया जाना), योग, और पिलेट्स शामिल हैं जब तक आप आवश्यक आंदोलनों को कर सकते हैं। आपको हमेशा उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपको चोट के उच्च जोखिम में डाल सकती हैं। खेल या व्यायाम जो पेट के स्ट्रोक को जन्म दे सकते हैं या आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय प्रदर्शन किया जाता है, उच्च जोखिम माना जाता है। यह तीसरे महीने के बाद बेहद महत्वपूर्ण है। एक और खेल जो आपको गर्भावस्था के दौरान करना चाहिए, वह है स्कूबा डाइविंग। हालांकि यह पूरी तरह से हानिरहित लग सकता है, विशेष रूप से इस तथ्य को देखते हुए कि पानी में रहने से आप हल्का और अधिक मोबाइल महसूस करते हैं, इससे अजन्मे बच्चे के संचार प्रणाली में खतरनाक गैस बुलबुले बन सकते हैं।
कई लाभ हैं जो व्यायाम गर्भवती महिला को ला सकते हैं। आप कैलोरी जलाएंगे, जो अत्यधिक वजन को रोकने में मदद करेगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत फायदेमंद होगा। लंबे समय तक प्रभाव बच्चे के जन्म के बाद अच्छी तरह से चलेगा और हृदय रोग और कई अन्य गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
फिट रहने से आपको किसी भी चिंता और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो आप अनुभव कर रहे हैं। यह "बेबी ब्लूज़" को रोकने में मदद करेगा जो कई युवा माताओं को बच्चा होने के बाद अनुभव होता है। यह बहुमूल्य जानकारी है क्योंकि कई युवा माताओं को चिंता है कि क्या प्रसवोत्तर अवसाद उनके जीवन और उनके परिवारों के जीवन को प्रभावित करेगा। गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कार्यक्रमों में भाग लेने से कई भावनात्मक और शारीरिक लाभ होते हैं।
एक बार जब आपका डॉक्टर आपको एक फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने की अनुमति देता है, तो एक कार्यक्रम चुनें जो आपकी प्राथमिकताओं और अनुसूची के अनुरूप हो। ध्यान रखें कि यह सबसे अच्छा है अगर आप अपनी कसरत के दौरान 30 मिनट से अधिक समय नहीं बिताते हैं। यदि आपको कोई प्रोग्राम चुनना मुश्किल लगता है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त कई विभिन्न प्रकार के व्यायामों को आज़माएँ और फिर तय करें कि आपको कौन सा पसंद है। बोरियत और हतोत्साहन से बचने के लिए आप अपनी दिनचर्या में विभिन्न व्यायाम शामिल कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है जो आप अपने और अपने अजन्मे बच्चे के लिए कर सकती हैं।
